ćwiczenia na nogi

[...] ostatnie pół roku.Dodam,że chcę ćwiczyć w domu.Do dyspozycji mam hantle od 2 do 5kg,obciążniki na nogi, stepper,rower stacjonarny. Jak zaplanować trening?Odchudzać się nie muszę skoro planuję ciążę..Może ktoś doradzi mi jaki trening wykonywać i jakie cele postawić przed sobą. A co z dietą?Ogromnej ochoty nabrałam na ćwiczenia czytając SFD!!

[...] nogi. Sobota wolna. Niedziela, to co w poniedziałek. Zwracam uwagę na to co jem, staram się dostarczać sobie białka min. 100g dziennie. Na początkach treningu (przykład ćwiczenia na klatkę) Moje wyciskanie sztangi wyglądało mniej więcej tak: Seria 1 - 12 powt; ciężar 16kg S.2 - 10 powt; ć.18kg S.3 - 8 powt; ć.20kg S.4 - 6 powt; ć.22kg. Po 5 [...]

[...] już z ewa nie zamierza ćwiczyć bo woli normalny trening. I chciałbym was prosić o radę, bo nie bardzo wiem jak powinna ćwiczyć dziewczyna. W internecie są tylko jakieś słabe ćwiczenia, jakieś cardio albo obwodowki a mi chodzi o porzadny plan na mase. Wiadomo jak to dziewczyna, raczej zalezy jej na rozwoju dolnej części ciała, ale górę też nie [...]

[...] sprzed głowy(po 2 serie) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę(po 2 serie) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(po 2 serie) Brzuch - Brzuszki Wiem, że ćwiczenia na Biceps i Brzuch nie są koneczne bo pracują one przy innych ćwiczeniach, ale jeśłi jest to dla tych mięśni szkodliwe nie będę wykonywał tych ćwiczeń... Zmieniony [...]

[...] hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce płasko 4x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie hantla stojąc lub siedząc 4x10 - ćwiczenia na maszynie (triceps) 4x10 - pompki w podporze tyłem na dwóch ławkach 4x10 Środa: Plecy + biceps podciąganie się na drążku 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam. Cwicze na mase, ale jednoczesnie chcialbym przynajmniej zachamowac przyrost tkanki tluszczowej,a nawet troche zredukowac jakby dalo rade. A wiec tak cwicze treningiem 3 dniowym sroda-klata+triceps+brzuch piatek-plecy+bicepsy+przedramiona niedziela-nogi+barki+kaptury Mam zamiar po kazdym treningu silowym chodzic na 15-20 min biegu (brak [...]

[...] 5. Czytałem 1 cykliczny trening, ale mało zrozumiałem.. 1.) Dieta ? co i jak trzeba jeść, możecie mi to opisać ? ;/ 2.) Jakim ćwiczyć ćiężarem ? 3.) Ile seri ? 4.) Jakie ćwiczenia (chodzi mi tylko o górne mięśnie, klata, biceps itd... nie chce ćwiczeń na nogi) 5.) Mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan treningowy ? i opisać dokładnie co i jak [...]

[...] przedramion w dół na wyciągu 4x6-8 -wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8 - pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max. TREINIG IV NOGI : -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12-20 -wyprosty nóg w siadzie 4x15-20 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x10-12 -uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 LYDKA i BRZUCH PLECY 2-3 ćwiczenia na wyciągu.

[...] kg.) Obecnie mój trening wygląda następująco: codziennie wieczorem biegam dystans ok. 2 km, 3 razy w tygodniu ćwiczę mięśnie: około 60 pompek 60 brzuszków 70 przysiadów 200 ćwiczenia na uda i pośladki (nie wiem jak je nazwać - podnoszenie nogi bokiem?) Czego mi brakuje w tym treningu, bardzo interesuje mnie rzezba klatki piersiowej, czy ktos [...]

[...] dotychczas byłem raczej zadowolony z efektów które osiągałem na tej "siłowni" . Staram się w oparciu o to co mam podpinać jakiś plan treningowy, to czego nie mam zastępować ćwiczeniami na które pozwala mi posiadany sprzęt. Proszę też o odpowiedzi odnośnie możliwych ćwiczeń. Gryf prosty Sztangielki 2x ławka z regulacją kąta, rączkami do [...]

Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]

Siema, cwicze juz okolo roku.Mój cel to, tak zwana Maso-Siła...:P i przelamac zastoj :( nie biore zadnych supli, dieta jest (chwilowo moze nei do konca..)trenuje w piwni wiec eni mam mozliwosc cwiczenia na maszynach. Dysponuje: lawczeka, gryfem i zelastwem. Prosze o ocene treningu i ewentualnie jakies poprawki. pon---------------------- wt bary [...]

[...] , i to 2 -3 razy . Teraz ćwicze przez okolo 30 -40 minut dziennie . Mój trening polega na tym że wykonuje pięc ćwiczeń 10/8/8/6 . Uzywam 12 kg obiążeń czyli podnosze 20 kg . ćwiczenia robię różne . Mam prośbe aby ułozyc mi plan na cały tydzien jak ćwiczyć i co . Tylko tak abym zrozumiał co robić ( nie w skrótach najwyzej ze będe objasnione ) bo [...]

[...] piersiowej troszke wystaje (bylem u lekarza i uznał że taka mam urode). Ale myśle ze jak bd cwiczyl to jakos to w miarę zaniknie. Ale moje podstawowe pytania skierowane do was to : Co z tymi hantlami, ile robic tych powtórzeń i ile serii ? Jakies ćwiczenia na klate + mięśnie rąk ? Co z pompkami ? I wasza opinia na ten temat . Pozdrawiam Bartek.

[...] problem nie wiem czy take hantle wystarcza czy nie dokupic jeszcze z 4 talezy po 5kg i jak ułożyć rozkład ćwiczen ile seri wykonywac z jakim obciążeniem w poszczególnych ćwiczeniach. Mówie tu ze chciałbym nie tylko zwiększyć obwód ramienia ale także dobrze rozwinać klatkę i rozbudować ramiona, nogi. Aha i właśnie mam jeszcze jedno pytanie [...]

[...] umieściłem w temacie, czyli brzuch i triceps. Jest wiele teorii na temat mięśni brzucha. Wszystkie kręcą się wokół ABS A6W itp.. Dużo czytałem i doczytałem się, ze same ćwiczenia dają tylko szczupły brzuch a gdzie krata ? Dochodzi dieta i co jeszcze ? Mam możliwość diety, w wieku 16 lat, więc chcę to wykorzystać, więc do jeść ? Czy zamiast [...]

[...] sztangielki za głowe 4x15 powt. na koniec pompki w róznych postaciach płasko, na krześle, wąsko skupiam się na górnej części klatki piersiowej prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na tę właśnie cześć Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 3 x 15 powt wykroki ze sztangą na plecach 3 x15 powt., hak przysiad ze sztangą 3x15 [...]

Witam Mam za sobą rok pół roku ćwiczenia na siłowni planem ogólnorozwojowym. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem na mase, który ułożył mi kolega ćwiczącu dłuższy czas. Proszę o ocenę, poprawki i w którym dniu można jeszcze dołożyć nogi? Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek [...]

Witam mam problem z kolanem tzn ok 2 tyg temu skrecilem sobie prawe kolano teraz przechodze rehabilitacje i odpoczywam od wszystkiego, przed ta kontuzja zrobilem sobie przerwe od cwiczen, teraz co zrozumiale tez mialem 2 tyg wolnego weic sie zlozylo w miesiac, w zwiazku z tym pytanie - jak przy tym cwiczyc bo mam chec zeby cos zrobic, nogi napewno [...]

[...] - 3 serie po 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie - 3 serie po 12-10 pompki na poręczach - 3 serie po 10 Przy każdym treningu 10 min rozgrzewka, dodatkowo raz w tyg robię 2 ćwiczenia na brzuch. Po tym 20-30 min aerobów - najczęsciej bieg 8km/h . Krótkie przerwy między seriami do 1 min. 1x Cross Fit (1 godz.) 1x Basen (30 min.) Czy taki trening [...]